1 . Ja jestm tunczyka w oleju + ryż + warzywa i jest ok po treningu tez z olejem tunczyka? Potreningowy nie zmoe byc w oleju(unikamy tlusczy po treningu)a po 2 tunczyk w oleju jest niezbyt dobry ogulnie lepiej kupisc wsosie wlasnym i odsdaczyc i zalac oliwa z oliwek ;) no wlasnie w oleju jest wg mnie lepszy w smaku i jakosciowo... przekonalem [...]
[...] makaronu brązowego 100 – 200 g surówki z łyżeczką oleju lnianego lub oliwy KOLACJA: 100 – 130 g tuńczyka w sosie własnym lub 150 g chudej ryby, surówka lub świeże warzywa, około 150 g 100 g chudego twarogu z rzodkiewką, pomidorem, ogórkiem, pieprzem i przyprawami I jak?? Zmieniony przez - annkrav w dniu 2008-05-01 23:10:02
[...] pare kg mniej, kilka cm mniej i o wiele mniejsze makrela i tunczyk lacznie 3x w tygodniu zastap miesem/ mrozona ryba najlepiej makaron tez pelnoziarnisty dodaj olej lniany, warzywa min 300g na posilek wszystkie oprocz kukurydzy, burakow(ew male ilosci), fasoli, grochu, ogolnir straczkowych Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-11-13 20:56:48
Ja na LC wszelkiej maści niema problemów chociaż nawet otrębów nie jadam. Głównie przez warzywa. Świetnie na mnie działa np taka kapusta kiszona. Wystarczy garstka dziennie. Pomaga też siemię lniane (całe, niezmielone). W sklepach jest też błonnik, pewnie by się nadawał (nie próbowałam). No i wiadomo, dużo wody.
Tak, jestem ektomorfikiem Teraz moje zapotrzebowanie wynosi Białko: 126g Tłuszcze: 95g Węglowodany: 347g Więc moja dieta: Śniadanie: Mleko 300ml Płatki kukurydziane 100g OWSIANE....! Jajecznica z 2 jaj Orzechy Włoskie 30g Białko: 44g Węglowodany: 104g Tłuszcze: 48,5g Posiłek w szkole: 4 grahamki 100g poledwicy z piersi z kurczaka ZA [...]
[...] z jaj zamiast na surowo zrób omlet. ten drugi kiepsko, lepiej daj tam chleb z prawdziwym masłem i mięsem - np pieczonym schabem ze śliwką czy morelami, czy piersią, do tego warzywa. W tym brakującym możesz dać np tłustą rybkę, świeżą, rzadziej wędzoną. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2012-02-28 15:38:32 Zmieniony przez - Koniu151 w dniu [...]
[...] taka prawda :) polecam ugotowac makaron, zmielic pomidory, pomidory wlewasz na patelnie, podgrzewasz i doprawiasz do tego dodajesz makaron i piers z kurczaka, mieszasz, czekasz az makaron i piers sie podgrzeja i wlewasz na talesz, mozesz dodac rozne warzywa : papryka, ogórek , fasolka szparagowa , fasola czerwona , groszek , kukurydza itd. itd.
Nie mam czasu na wyciaganie pojemnika i siedzenie na dupie wcinajac tego kurczaka/whatever. Z takim podejsciem zycze powodzenia. Smazenia staraj sie unikac, wszelkie tluszcze dodawaj na surowo. Warzywa powinny figurowac w kazdym posilku, jak najbardziej roznorodne i jak najwiecej.
[...] I myśle nad wzuceniem jakiegos batona jako węgle proste po treningu ; Snikers Zaraz po treningu wrzucasz do gardła owoce miód itd. a godzine pozniej ryz bialy i kurak oraz warzywa Kolacja; Panga filet 150g 2 całe jaja Tutaj lepiej daj kazeine ser bialy poltlusty z oliwa i warzywami. Mam pare pytań; - czy panga nadaje sie jako białko powoli [...]
o ile okołotreningowe posiłki mogą byc to reszta do poprawy, kukurydziane zamien na owsiane, szynke na mięso, chleb jesli juz to razowy gdzie warzywa i zdrowe tłuszcze? podaj obliczenia diety
Wrzuć zdjęcie sylwetki. Masz dziwnie rozłożone makro, praktycznie wszystko na tym samym poziomie. Jak liczyłeś zapotrzebowanie? Nieco mało 2300 na start. Warzywa jadasz ?
[...] jako dodatek i jest ok. tłuszcz- oliwa, orzechy, ryby, olej lniany- to głównie (nie znaczy że wylącznie) i te produkty możesz dowolnie łączyć, dodając różne przyprawy, warzywa, czasami jakiś owoc i będzie ladnie. co do śniadania- tam możesz spokojnie dać trochę węgli, więc owsianka z twarogiem i oliwą to idealny posiłek na sniadanie [...]
polecam na parze bądź gotowane, usmażyć od czasu do czasu też można Na parze będą mi najbardziej chyba odpowiadać i chyba jakieś warzywa do ryby można dodać ? : ) A i na takiej diecie zbuduje "wymarzoną" sylwetke ;p Chodzi mi o widoczny ABS ,żebym miał mało tego złego tłuszczu w organiźmie ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wyrzucać to wszsytko ze swojej diety , i tu zaczynasz wprowadzać zdrowe jedzenie , np na śniadanie płatki owsiane z mlekiem , potem zaczynasz jeść ryż z piersią z kurczak i warzywa do tego , twaróg półtułsty, kasze , mięso itd, dokąłdnie nie bd się rozpisywał ale daję Ci tu kilka linków które napewno Ci się przydadzą [...]
[...] kariery) ale ceną wstrętu do jedzenia. dopnij dietę kto ci karze jeść ryż i kurczaka cały czas? węgle-makaron pełnoziarnisty i z semoliny kasze,ziemniaki(tak też moga być) warzywa do wyboru do koloru,płatki owsiane mięsa-wołowina,cielęcina,część wieprzowiny,podroby(część),ryby itd z tych produktów ułożesz dietę w taki sposób ze na każdy [...]
ok, tak zrobie, ale ile tego ryzu? 80g? teraz kolejne kwestie: 1. czemu warzywa przed treningiem odpadaja? 2. miedzy 3 a 4 posilkiem bede robil zarowno FBW jak i aeroby, (p-aero,wt-fbw i aero,sr-aero,cz-fbw i aero,pt-aero,wknd-wolne.) odpowiednie miejsce na oba treningi? 3. slyszalem, ze z wegli musze schodzic powoli, kolo 30g/tydzien. nie moge od [...]
[...] jak to dokładnie wygląda. Problemy trawienne wynikać mogą z różnych powodów. Między innymi zbyt mało/dużo błonnika, za dużo białka, nietolerancja laktozy, celiakia, niektóre surowe warzywa. Polecam poczytać więcej na ten temat: https://potreningu.pl/articles/440/przyczyny-wzdec https://potreningu.pl/articles/1538/wzdecia-5-porad-dietetyka
[...] zasadzie odruchow (jak te psy pawlowa) , wiec im mniej zmian tym lepiej. do tej pory zywilem sie wylacznie drobiem, wiec wprowadzenie do diety ryb jest juz spora zmiana, a i warzywa nie zawsze sa te same (nie wiem jak ja sie w tych zmianach odnajde ) to bylem ja, podmiot tejze diety (dzieki uprzejmosci maqo) pozdrawiam i czekam na dalsze [...]
ok. waze 70kg wzrost 182, lat 17, staz na silowni 1 rok i 9 miesiecy. a gdzie mozna wstawic te owoce i waarzywa i jakie to maja byc owoce i warzywa? dzieki za odp
